A internet nos possibilitou muitos caminhos e o blog é uma maneira de se obter conhecimento e trocar experiências de uma forma simples e rápida. Através do blog podemos aprender como organizar os pensamentos de forma organizada e clara, para podermos transmitir nosso conhecimento a outras pessoas.
Durante todo o ano letivo realizamos atividades que possibilitaram uma melhor reflexão sobre nossa qualidade de vida, nos mostrando diversas possibilidades para possuirmos um bem-estar maior.
quinta-feira, 10 de dezembro de 2009
Atividade 8 - A Ciência do Viver Bem
A reportagem "A ciência de viver bem" publicada na revista Super Interessante nos mostra coisas simples do cotidiano, que muitas vezes esquecemos de fazer e mal percebemos a importância delas em nossas vidas. Já estamos cansados de ouvir dizer que para termos uma vida mais saudável devemos comer mais frutas, verduras e legumes e deixar de lado os doces e gorduras, praticar mais atividades físicas e consultar um médico regularmente, porém com a vida corrida que todos levamos acabamos por não fazer essas coisas, mesmo sabendo que isso é o melhor pra nossa saúde. Mas só isso não faz diferença se outras coisas em sua vida não estiverem certas. É preciso ter noção de que tudo deve ser moderado, um docinho de vez enquando não é problema, que podemos nos divertir e ajudar a nossa saúde ao mesmo tempo. O simples fato de ouvir música ou de caminhar traz um bem estar muito grande a nossa saúde, tanto mental quanto física.
Quando encontramos um sentindo na vida, como a fé, tudo fica um pouco mais simples. Com os nossos objetivos traçados conseguimos encarar a velhice com mais facilidade, e devemos começar a pensar nela desde cedo, em todos os pequenos atos que podem trazer mais conforto quando ficar idosos.
Outro ponto extremamente importante que a reportagem aborda, é que não devemos levar tudo tão a sério. O stress e a pressão fazem muito mal pra nós. Devemos saber os limites de nosso corpo, nos conhecermos bem para sabermos o que é certo e o que é errado. Não podemos viver encanados com o peso e muito menos seguir tudo o que as pesquisas dizem ser certo. Viver a vida não é seguir regras e ficar prisioneiro delas. Devemos achar nosso ponto de equilíbrio e usar todas as coisas a nosso favor, procurando sempre o bem-estar do corpo e alma.
Atividade 7 - A Pirâmide das Minhas Atividades
A pirâmide desenvolvida por pesquisadores americanos da Universidade de Missouri nos mostra os vários níveis de atividade física que devemos fazer para mantermos uma vida mais saudável. Assim como a pirâmide alimentar, a pirâmide das atividades físicas tem suas prioridades.
Na base da pirâmide encontramos atividades de nosso dia-a-dia, coisas simples que podemos fazer com mais frequência e que consequentemente melhorará nossa saúde, tais como: caminhas, atividades domésticas e ciclismo. Um nível acima estão os exercícios aeróbicos, que devem ser administrados durante toda a semana, entre 1h15min a 2h30min, como o basquete, a natação e corrida. Logo após vem os exercícios de força e flexibilidade que podem ser feitos 2 vezes por semana, sendo os de força um ou duas séries (de 8 repetições cada) e os de flexibilidade durante 10 minutos. São eles os alongamentos, abdominais, a musculação e o yoga.
Por último, e com a menor frequência possível, ficar deitado.
Essas atividades podem ser facilmente encaixadas em nossa rotina trazendo uma grande melhora em nosso condicionamento físico e em nossa saúde. Combinada com uma boa alimentação e acompanhamento médico, a pirâmide de exercícios só vem a trazer benefícios em nossas vidas.
Na base da pirâmide encontramos atividades de nosso dia-a-dia, coisas simples que podemos fazer com mais frequência e que consequentemente melhorará nossa saúde, tais como: caminhas, atividades domésticas e ciclismo. Um nível acima estão os exercícios aeróbicos, que devem ser administrados durante toda a semana, entre 1h15min a 2h30min, como o basquete, a natação e corrida. Logo após vem os exercícios de força e flexibilidade que podem ser feitos 2 vezes por semana, sendo os de força um ou duas séries (de 8 repetições cada) e os de flexibilidade durante 10 minutos. São eles os alongamentos, abdominais, a musculação e o yoga.
Por último, e com a menor frequência possível, ficar deitado.
Essas atividades podem ser facilmente encaixadas em nossa rotina trazendo uma grande melhora em nosso condicionamento físico e em nossa saúde. Combinada com uma boa alimentação e acompanhamento médico, a pirâmide de exercícios só vem a trazer benefícios em nossas vidas.
segunda-feira, 5 de outubro de 2009
Atividade 06.
LINK para o questionário aplicado.
LINK para a tabela com os resultados do questionário.
Nos dias de hoje, com toda a globalização e tecnologia que temos no mundo, os jovens se preocupam cada vez menos com a saúde. Influenciados pelos meios de comunicação que insistem em exigir padrões de magreza excessiva, acabam por deixar o físico em primeiro lugar e esquecem da saúde. E também, com outros recursos disponíveis para entretenimento, como: computador, video game e televisão, as atividades físicas ficam em segundo plano, aumentando assim o grau de sedentarismo dos adolescentes. Outro ponto que contribui para essa questão do peso são as comidas industrializadas, que fazem cada vez mais parte do nosso dia-a-dia.
Submetidos a um questionário fechado com 10 perguntas relacionadas à saúde, à atividade física e à influência da modernidade na rotina de exercícios, 4 jovens comprovaram a tese de que a correria imposta pelo padrão de vida atual e todo o conforto que a tecnologia traz são fatores determinantes para a queda na prática de atividades físicas.
Deve-se incentivar nas escolas, atividades que visem incorporar os exercícios físicos ao dia-a-dia do adolescente, mostrando a importância que elas tem em nossas vidas. Também montar projetos e palestras que ajudem a melhorar a qualidade da alimentação, podendo contar com ajuda de profissionais da área de nutrição.
LINK para a tabela com os resultados do questionário.
Nos dias de hoje, com toda a globalização e tecnologia que temos no mundo, os jovens se preocupam cada vez menos com a saúde. Influenciados pelos meios de comunicação que insistem em exigir padrões de magreza excessiva, acabam por deixar o físico em primeiro lugar e esquecem da saúde. E também, com outros recursos disponíveis para entretenimento, como: computador, video game e televisão, as atividades físicas ficam em segundo plano, aumentando assim o grau de sedentarismo dos adolescentes. Outro ponto que contribui para essa questão do peso são as comidas industrializadas, que fazem cada vez mais parte do nosso dia-a-dia.
Submetidos a um questionário fechado com 10 perguntas relacionadas à saúde, à atividade física e à influência da modernidade na rotina de exercícios, 4 jovens comprovaram a tese de que a correria imposta pelo padrão de vida atual e todo o conforto que a tecnologia traz são fatores determinantes para a queda na prática de atividades físicas.
Deve-se incentivar nas escolas, atividades que visem incorporar os exercícios físicos ao dia-a-dia do adolescente, mostrando a importância que elas tem em nossas vidas. Também montar projetos e palestras que ajudem a melhorar a qualidade da alimentação, podendo contar com ajuda de profissionais da área de nutrição.
domingo, 20 de setembro de 2009
Atividade 05.
Acúmulo de gordura: grave, porém evitável.
Uma máquina para funcionar precisa de algo que lhe forneça energia, seja uma tomada, um combustível, pilhas, entre tantas outras formas. Com o corpo humano ocorre a mesma coisa. Precisamos de energia – calorias, obtidas através da alimentação - para realizarmos todas as nossas funções. Temos, porém, uma característica que quando abusada nos traz sérios problemas. Somos capazes de armazenar energia, na forma de gordura, para uso futuro. Esse excesso de gordura armazenada causa problemas, isso todos nós já ouvimos falar, e ainda assim muitos não parecem se preocupar com isso. O objetivo deste texto é esclarecer os mais graves problemas causados pelo acúmulo de gordura e de que forma é possível evita-los.
A fórmula básica para uma vida saudável e que elimine de vez o problema citado é: Alimentação balanceada + atividade física regular. Novamente, encontramos uma “receita” amplamente divulgada. Vamos, então, entender o que diz cada componente.
Cada um de nós demanda uma quantidade específica de energia. Se você é uma pessoa curiosa, já reparou que os rótulos dos produtos consumíveis trazem as informações nutricionais destes em valores absolutos e em porcentagem, explicando logo abaixo que o valor se refere a uma dieta média de 2000 kcal. A melhor maneira de se elaborar uma alimentação balanceada é identificar a quantidade de kcal que você consome, montar um cardápio que respeite tal quantidade e que contenha intervalos de 3 horas a cada alimentação, lembrando-se ainda de incluir outros nutrientes importantes para o organismo, que são muitos. É claro que você não fará isso sozinho, pois é para esse tipo de situação que existe um profissional importantíssimo, o nutricionista.
A atividade física, por sua vez, pode ser praticada livremente. Muita gente ainda crê que exercício é ir pra academia e passar horas fazendo força. Uma caminhada a passos firmes, com uma duração de pelo menos meia hora e com uma freqüência regular de 3 a 5 vezes por semana já atende às necessidades.
Quando não atingimos esse equilíbrio, passamos a ter problemas como pressão alta, colesterol alto, cansaço excessivo e indisposição. Pessoas que já sofrem de algum desses problemas e também outros, por exemplo diabetes, acabam por ter sua situação já delicada ainda mais agravada com o acúmulo de gordura. Estudos publicados pela University of Texas Medical School, de Houston, divulgam que insuficiência cardíaca e fraqueza do músculo cardíaco estão ambos associados a obesidade e diabetes, ou seja, ao acúmulo de gordura. Além dos problemas físicos propriamente ditos, problemas psicológicos também podem ser desencadeados em virtude do excesso de gordura. A edição de maio da revista estrangeira Psychosomatic Medicine revela que a depressão está associada ao problema abordado nesse texto. Não custa lembrar que todos esses problemas causados pela obesidade e acúmulo de gordura no corpo conduzem à morte prematura se não combatidos ou pelo menos controlados.
Para evitar a doença chamada obesidade e se livrar de sérios problemas que decorrem dela, vale o citado acima sobre alimentação e exercícios e também a utilização da fita métrica como parâmetro de referência no acúmulo de gordura abdominal, assim como o IMC. Para homens, a circunferência abdominal deve ser inferior a 90cm. Mulheres, por sua vez, não devem ultrapassar 88cm. O IMC, calculado através do peso (em kg) dividido pelo quadrado da altura (em m), deve se manter entre 18,5 e 24,9. Dicas preciosas de saúde e boa forma podem ser encontradas nos mais variados sites, como o da revista Boa Forma, http://boaforma.abril.com.br. Exercite-se! Consulte sempre um nutricionista e dê uma longa vida para si mesmo!
Referências Bibliográficas.
EMEDIX. Disponível em: < http://emedix.uol.com.br/not/not2004/04nov01car-faseb-fbf-gordura.php >. Acesso em: 17 set. 2009.
BOA Forma. Disponível em: < http://boaforma.abril.com.br/canais/pergunte-ao-personal/260-emerson-marques/ >. Acesso em: 18 set. 2009.
SERPSICO. Disponível em: < http://ser-psico.blogspot.com/2009/05/especialistas-associam-depressao-ao.html >. Acesso em: 19 set. 2009.
BEM Leve. Disponível em: < http://www.bemleve.com.br/saude/gordura-abdominal/1351 >. Acesso em: 20 set. 2009.
CÁLCULO de Imc. Disponível em: < http://como-emagrecer.com/calculo-de-imc.html >. Acesso em: 20 set. 2009.
Uma máquina para funcionar precisa de algo que lhe forneça energia, seja uma tomada, um combustível, pilhas, entre tantas outras formas. Com o corpo humano ocorre a mesma coisa. Precisamos de energia – calorias, obtidas através da alimentação - para realizarmos todas as nossas funções. Temos, porém, uma característica que quando abusada nos traz sérios problemas. Somos capazes de armazenar energia, na forma de gordura, para uso futuro. Esse excesso de gordura armazenada causa problemas, isso todos nós já ouvimos falar, e ainda assim muitos não parecem se preocupar com isso. O objetivo deste texto é esclarecer os mais graves problemas causados pelo acúmulo de gordura e de que forma é possível evita-los.
A fórmula básica para uma vida saudável e que elimine de vez o problema citado é: Alimentação balanceada + atividade física regular. Novamente, encontramos uma “receita” amplamente divulgada. Vamos, então, entender o que diz cada componente.
Cada um de nós demanda uma quantidade específica de energia. Se você é uma pessoa curiosa, já reparou que os rótulos dos produtos consumíveis trazem as informações nutricionais destes em valores absolutos e em porcentagem, explicando logo abaixo que o valor se refere a uma dieta média de 2000 kcal. A melhor maneira de se elaborar uma alimentação balanceada é identificar a quantidade de kcal que você consome, montar um cardápio que respeite tal quantidade e que contenha intervalos de 3 horas a cada alimentação, lembrando-se ainda de incluir outros nutrientes importantes para o organismo, que são muitos. É claro que você não fará isso sozinho, pois é para esse tipo de situação que existe um profissional importantíssimo, o nutricionista.
A atividade física, por sua vez, pode ser praticada livremente. Muita gente ainda crê que exercício é ir pra academia e passar horas fazendo força. Uma caminhada a passos firmes, com uma duração de pelo menos meia hora e com uma freqüência regular de 3 a 5 vezes por semana já atende às necessidades.
Quando não atingimos esse equilíbrio, passamos a ter problemas como pressão alta, colesterol alto, cansaço excessivo e indisposição. Pessoas que já sofrem de algum desses problemas e também outros, por exemplo diabetes, acabam por ter sua situação já delicada ainda mais agravada com o acúmulo de gordura. Estudos publicados pela University of Texas Medical School, de Houston, divulgam que insuficiência cardíaca e fraqueza do músculo cardíaco estão ambos associados a obesidade e diabetes, ou seja, ao acúmulo de gordura. Além dos problemas físicos propriamente ditos, problemas psicológicos também podem ser desencadeados em virtude do excesso de gordura. A edição de maio da revista estrangeira Psychosomatic Medicine revela que a depressão está associada ao problema abordado nesse texto. Não custa lembrar que todos esses problemas causados pela obesidade e acúmulo de gordura no corpo conduzem à morte prematura se não combatidos ou pelo menos controlados.
Para evitar a doença chamada obesidade e se livrar de sérios problemas que decorrem dela, vale o citado acima sobre alimentação e exercícios e também a utilização da fita métrica como parâmetro de referência no acúmulo de gordura abdominal, assim como o IMC. Para homens, a circunferência abdominal deve ser inferior a 90cm. Mulheres, por sua vez, não devem ultrapassar 88cm. O IMC, calculado através do peso (em kg) dividido pelo quadrado da altura (em m), deve se manter entre 18,5 e 24,9. Dicas preciosas de saúde e boa forma podem ser encontradas nos mais variados sites, como o da revista Boa Forma, http://boaforma.abril.com.br. Exercite-se! Consulte sempre um nutricionista e dê uma longa vida para si mesmo!
Referências Bibliográficas.
EMEDIX. Disponível em: < http://emedix.uol.com.br/not/not2004/04nov01car-faseb-fbf-gordura.php >. Acesso em: 17 set. 2009.
BOA Forma. Disponível em: < http://boaforma.abril.com.br/canais/pergunte-ao-personal/260-emerson-marques/ >. Acesso em: 18 set. 2009.
SERPSICO. Disponível em: < http://ser-psico.blogspot.com/2009/05/especialistas-associam-depressao-ao.html >. Acesso em: 19 set. 2009.
BEM Leve. Disponível em: < http://www.bemleve.com.br/saude/gordura-abdominal/1351 >. Acesso em: 20 set. 2009.
CÁLCULO de Imc. Disponível em: < http://como-emagrecer.com/calculo-de-imc.html >. Acesso em: 20 set. 2009.
domingo, 21 de junho de 2009
Atividade 04
Calorias são a quantidade de calor gasto para a produção de energia (ATP), esta caloria está presente em todos os alimentos, uns mais calóricos, outros menos calóricos. Do mesmo modo que conseguimos facilmente calorias através da alimentação, também conseguimos gastá-la em mais ou menos grau, conforme a atividade que estamos desempenhando. É o equilíbrio entre o que gastamos e o que consumimos em termos de ingestão e consumo, que irá definir se engordamos ou emagrecemos.
Para calcularmos nossas necessidades calóricas precisamos ter a seguinte base:
- Gasto energético básico:
Para cada kg de peso são necessários 1,3 kcal para cada hora.
- Gasto energético Ativa:
Para cada kg de peso são necessários 1,5 kcal para cada hora.
- Gasto energético Atlética:
Para cada kg de peso são necessários 1,6 kcal para cada hora.
Para uma pessoa que pesa 70 kg, e não faça nenhuma atividade específica:
Necessidades calóricas básicas: 2184 kcal
E para essa mesma pessoa, caso ela pratique alguma atividade moderada (entre 30 minutos e 1 hora):
Gasto energético básico sedentário: 2184 kcal
Gasto energético extra com exercício: 595 kcal
Total do gasto diário de energia: 2779 kcal
Referências:
COOPERATIVA do fitness. 2009. Disponível em:
Para calcularmos nossas necessidades calóricas precisamos ter a seguinte base:
- Gasto energético básico:
Para cada kg de peso são necessários 1,3 kcal para cada hora.
- Gasto energético Ativa:
Para cada kg de peso são necessários 1,5 kcal para cada hora.
- Gasto energético Atlética:
Para cada kg de peso são necessários 1,6 kcal para cada hora.
Para uma pessoa que pesa 70 kg, e não faça nenhuma atividade específica:
Necessidades calóricas básicas: 2184 kcal
E para essa mesma pessoa, caso ela pratique alguma atividade moderada (entre 30 minutos e 1 hora):
Gasto energético básico sedentário: 2184 kcal
Gasto energético extra com exercício: 595 kcal
Total do gasto diário de energia: 2779 kcal
Referências:
COOPERATIVA do fitness. 2009. Disponível em:
Atividade 03
Nutrição e sua importância para a saúde.
Nutrição, segundo Lima (2009), “é um conjunto de processos, que envolve a ingestão, digestão, absorção, metabolismo e excreção dos nutrientes, com a finalidade de produzir energia e manter as funções do organismo”. É este conjunto de processos que extrai dos alimentos os nutrientes, substâncias que nos fornecem energia para o funcionamento do corpo humano.
Estes nutrientes dividem-se em duas grandes categorias, os macronutrientes e os micronutrientes. A primeira engloba os carboidratos, proteínas e lipídeos. A segunda, vitaminas e minerais. Os carboidratos fornecem a energia necessária às atividades do dia-a-dia. As proteínas atuam na reestruturação de células e tecidos, crescimento e manutenção
do esqueleto e síntese de enzimas e hormônios. E os lipídeos atuam no transporte das vitaminas lipossolúveis, A, D e K e também fornecem energia. As vitaminas e os minerais são substâncias reguladoras, desempenham papel importante no bom funcionamento do intestino, contribuem na formação de ossos, dentes e cartilagens e atuam no processo de absorção do organismo.
Essa variedade de nutrientes e também as muitas funções que estes possuem criam a necessidade de uma alimentação balanceada, específica para cada momento da vida. A forma com que nos alimentamos é tão influente em nosso corpo que até para doenças existem dietas mais ou menos recomendadas. Horários também devem ser respeitados, principalmente na infância. Um adolescente, por exemplo, encontra-se em um estado de metabolismo acelerado em relação a um adulto. O jovem, portanto, deve ser orientado quanto à importância da alimentação saudável e também dos horários, pois ao chegar à idade adulta realizará manutenção, e não mudanças drásticas.
Atletas, por sua vez, demandam quantidades diferentes de pessoas não profissionais em esportes. Dado o nível de consumo energético que os esportistas atingem, suas dietas chegam a parecer absurdas aos olhos daqueles que apenas praticam uma atividade visando o bem estar. Tais planos alimentares só se tornam possíveis e verdadeiramente eficazes quando elaborados por profissionais e mediante rígido acompanhamento.
Quanto aos idosos, a ingestão de alimentos com valores nutricionais de interesse pode combater até mesmo doenças observadas nesta faixa etária. Nesta fase da vida, diminui a necessidade energética, porém aumenta a quantidade exigida de nutrientes pelo organismo. Novamente, um acompanhamento profissional pode fazer a diferença.
Independente de idade, sexo, freqüência com que se pratica esportes ou quaisquer outros fatores, um plano alimentar que leve em conta as particularidades só trará benefícios. Reduz a fome, pois os horários e os alimentos serão selecionados cuidadosamente, visando à necessidade específica do indivíduo; eleva a sensação de saciedade, diminuindo o mal estar que se sente quando se come demais; cria situações de maior conforto, proporcionando até mesmo melhores noites de sono e muda a dinâmica da pessoa, pois esse conglomerado de benefícios acaba por despertar a vontade de se exercitar.
Assim como costumamos procurar especialistas quando sentimos dores ou observamos sintomas de doenças, deveríamos também desenvolver o hábito de consultar nutricionistas. A alimentação é a base de sustentação do ser humano e, portanto, deve ser traçada dentro das especificidades da pessoa, para que esta possa alcançar seu estado máximo de saúde e bem estar.
Referências Bibliográficas
LIMA, Milena. A importância da nutrição para saúde. São Paulo, 2009. Disponível em:
HENTZ, Vanessa. Identificando as necessidades nutricionais. 2009. Disponível em:
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