Atividade 04

Calorias são a quantidade de calor gasto para a produção de energia (ATP), esta caloria está presente em todos os alimentos, uns mais calóricos, outros menos calóricos. Do mesmo modo que conseguimos facilmente calorias através da alimentação, também conseguimos gastá-la em mais ou menos grau, conforme a atividade que estamos desempenhando. É o equilíbrio entre o que gastamos e o que consumimos em termos de ingestão e consumo, que irá definir se engordamos ou emagrecemos.
Para calcularmos nossas necessidades calóricas precisamos ter a seguinte base:

- Gasto energético básico:
Para cada kg de peso são necessários 1,3 kcal para cada hora.

- Gasto energético Ativa:
Para cada kg de peso são necessários 1,5 kcal para cada hora.

- Gasto energético Atlética:
Para cada kg de peso são necessários 1,6 kcal para cada hora.

Para uma pessoa que pesa 70 kg, e não faça nenhuma atividade específica:
Necessidades calóricas básicas: 2184 kcal

E para essa mesma pessoa, caso ela pratique alguma atividade moderada (entre 30 minutos e 1 hora):
Gasto energético básico sedentário: 2184 kcal
Gasto energético extra com exercício: 595 kcal
Total do gasto diário de energia: 2779 kcal

Referências:
COOPERATIVA do fitness. 2009. Disponível em: . Acesso em 21/06/09.